Bolhinha no Asfalto

Eu gosto é do Verão ... ;)

2012-02-04T19:03:00.000Z

04.02.2012 (Sábado) ... 60' ccM (média de 140 bpms com picos de 174) + Aula de Yoga Sámkhya + 45' de Indoor Cycling (média de 149 bpms com picos de 174).

Hoje no Yoga sugeri à minha querida mestre que todos os Sábados os primeiros 5 minutos da aula fossem dedicados às notícias positivas. Sim, qualquer coisa boa que tenha acontecido, algo divertido para fazer, enfim, energia positiva. Cansada do pessimismo que assola a alma portuguesa.

A sugestão teve boa aceitação! ;)

Divertida foi a aula de indoor cycling. Não era para fazer, até porque costuma ser depois do Yoga, mas tendo como tema os loucos anos 80 obviamente que não poderia faltar.

E foi assim que ouvi algumas pérolas, tipo "Cavalos de Corrida" dos UHF ou "Eu gosto é do Verão" dos Fúria de Açúcar! Por acaso, apesar de ser da opinião que todas as estações do ano têm o seu encanto, gosto mesmo é do Verão! ;)

Corrida e Natação ... Yang & Yin !

2012-02-04T09:37:00.002Z

03.02.2012 (Sexta-feira) ... 50' de ccM (média de 161 bpms com picos de 173 e 493 kcal gastas) + 4600 metros de natação (3x1000 metros crawl a sair aos 20' + 8x200 metros pernas crawl com barbatanas e 1' de recuperação entre cada série).

Às 7h00 da manhã o frio era tanto que na corrida apenas a partir dos 35' comecei a aquecer. Custou um pouco, principalmente a nível respiratório. Brrrrr .... ;(

Mas depois souberam mesmo bem os 4600 metros de natação. É destes treinos mais longos que gosto, tipo 8 séries de 800, 3 ou 4 de 1000. Top !!!

É uma altura em que estamos connosco, com a nossa essência e deixamos a mente fluir livremente.

Hoje deu-me para "reflectir" nas relações entre as qualidades primitivas (muito utilizadas na astrologia tradicional) e o desporto. O porquê de sentir-me tão bem após um treino de corrida seguido de natação.

A corrida é uma "modalidade" quente e seca. É actividade, dinamismo, extroversão, energia ligada ao calor, ao dia, ao sol. É YANG !!!

A natação é o contacto com a água. É receptividade, introversão, flexibilidade, adaptabilidade, maleabilidade. Ligada às emoções, à sensibilidade. Energia relacionada com o frio, a noite, a Lua. É YIN !!!

É curioso,ou não, como sendo eu Carneiro com ascendente em Gémeos, ou seja, Yang + Yang, um dos desportos que mais gosto é precisamente a natação, água, uma actividade 100% Yin.

Sem dúvida que acalma a minha energia Yang. Acalma, harmoniza, equilibra-me. Durante aquele tempo em que estou a nadar estou apenas comigo, com o meu lado emocional, a minha sensibilidade. Sinto-me tranquila e não a 200 à hora, como é habitual em mim.

A corrida "descarrega" a minha energia Yang e a natação harmoniza o meu lado Yin. Ambas complementam-se ... ;)

02.02.2012 (Quinta-feira) ... 3600 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

Hoje na natação foi treino de "sprintalhada". Haja paciência, muita paciência !!! Se bem que ainda tenho alguma para os sprints de pernas: 18" aos 25 metros pernas crawl não me parece mal! ;)

01.02.2012 (Quarta-feira) ... 70' ccM + 4 rectas progressivas (a 5:45 km/h com média de 159 bpms, picos de 194 e 765 kcal gastas) + Treino de Força.

31.01.2012 (Terça-feira) ... 3800 metros de natação (8x200 metros costas, bruços, crawl, estilos, mariposa, costas, bruços, crawl com 20" de intervalo entre cada série + 8x150 metros pernas crawl a sair aos 3' + 8x25 metros pernas estilos a sair aos 30" + 3x200 metros crawl a chegar a 1':30" e sair aos 3':30" com 1' de recuperação + 200 metros bruços r/c).

30.01.2012 (Segunda-feira) ... 50' de corrida (25' ccL + 6x1' rec 2' + 7' ccL ... média de 165 bpms com picos de 186 e 540 kcal gastas) + Aula de Alongamentos (60').

Chocolatando

2012-01-28T18:19:00.001Z

28.01.2012 (Sábado) ... 60' de ccM + Aula de Yoga Sámkhya.

26.01.2012 (Quinta-feira) ... 3900 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

25.01.2012 (Quarta-feira) ... 50' de ccM (média de 163 bpms com picos de 180 e 551 kcal gastas) + Aula de Alongamentos (45').

24.01.2012 (Terça-feira) ... 3800 metros de natação.

De volta aos treinos !

Após uma valente gripe, 3 dias em Veneza, muito trabalho e com mais 2 quilos ! Pois, é no que dá ser "xéxé por chocolate" ! ;)))

Nada que uma boa semanita de treinos regulares não resolva !

O futuro do Indoor Cycling ?!?

2012-01-19T10:51:00.000Z

Será que é o "futuro" do indoor cycling?

Tenho algumas dúvidas relativamente à eficácia de treino da "dita cuja" ... Nada como experimentar! ;)

Pesquise aqui sobre Real Ryder !

P de Pausa !

2012-01-16T14:56:00.002Z

Uma pausa ... forçada ! ;(
Mas quase, quase de volta !!!

Barbatanear

2011-12-25T20:28:00.003Z

24.12.2011 (Sábado) ... 75' de ccM (média de 167 bpms com picos de 187 e 866 kcal gastas).

22.12.2011 (Quinta-feira) ... 3100 metros de natação (10x100 metros estilos a sair aos 2':15 + 10x200 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 4' + 4 sprints de 25 metros crawl a sair a 1').

Estilos, 2000 metros pernas com barbatanas ...

Como gosto destes treinos, como gosto de "barbatanear" ... ;)

Top ... melhor só mesmo numa piscina de 50 metros !!!

21.12.2011 (Terça-feira) ... 3300 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

Stretching & Stretching

2011-12-19T17:53:00.000Z

18.12.2011 (Domingo) ... 50' de corrida (20' ccL + 6x 1' rec 2' + 10' ccL ... média de 160 bpms com picos de 181 e 534 kcal gastas) + Aula de Alongamentos.

17.12.2011 (Sábado) ... 60' ccM (média de 157 bpms com picos de 184) + Aula de Yoga.

16.12.2011 (Sexta-feira) ... 50' ccM (média de 166 bpms com picos de 177) + Aula de Alongamentos.

13.12.2011 (Terça-feira) ... 3800 metros de natação.

12.12.2011 (Segunda-feira) ... 40' ccL (média de 166 bpms com picos de 179).

Om Namo Narayana

2011-12-11T10:55:00.001Z

10.12.2011 (Sábado) ... Aula de Yoga Sámkhya.

07.12.2011 (Quarta-feira) ... 50' de CCM (média de 145 bpms com picos de 172 e 447 kcal gastas)+ Treino de força + Aula de alongamentos (45').

06.12.2011 (Terça-feira) ... 3600 metros de natação.

05.12.2011 (Segunda-feira) ... 50' de corrida (25' ccl + 6x1' rec 2' + 5' ccl ... média de 162 bpms com picos de 179) + Treino de força.

04.12.2011 (Domingo) ... 60' de CCM (média de 172 bpms com picos de 183) + Aula de alongamentos (45').

03.12.2011 (Sábado) ... 50' de CCM (média de 166 bpms com picos de 186) + Aula de Yoga Sámkhya.

02.12.2011 (Sexta-feira) ... 40' CCL + Treino de força + Aula de alongamentos (60').

Anti-Stress

2011-12-03T19:36:00.001Z

E quando estiver realmente stressado, qual corrida, qual natação, qual quê !!! Nada como algumas repetições de Viparīta Chakrāsana e a descompressão é imediata ! ;)

Ideias Fixas

2011-11-27T19:11:00.002Z

26.11.2011 (Sábado) ... 60' de corrida (média de 160 bpms com picos de 178 e 642 kcal gastas) + Aula de Yoga Sámkhya.

25.11.2011 (Sexta-feira) ... 70' de corrida (30' de ccl + 10x400 metros com 1' de rec + 10' de ccl ... média de 168 bpms com picos de 182) + Treino de Força.

24.11.2011 (Quinta-feira) ... 4150 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

07h00 na piscina do Bela View:

- Bom Dia Alegria, Francisco !!!

Olha, hoje tenho comigo as paddles e as barbatanas.

- E ?!?

- Pois, apenas para que tomes conhecimento ... ;)

Entrego-lhe o papel e aguardo pela "prescrição desportiva" ...

- Toma, tens aqui o treino !

Após um rápido vislumbre da coisa ...

- Bolas Francisco ! Não dava para fazer estas 8 séries de 100 metros crawl com paddles ?

- Vês aí escrito "com paddles" ?

- Não, mas na altura podes ter tido uma espécie de apagão cerebral !

Então e nas pernas, posso utilizar as barbatanas ?

- Já disse que não ! Vês aí "com barbatanas" ? Teimosa !!!

- Ok, Ok, vou treinar ! ;(

E lá fui nadar ! E enquanto nadava, vá-se lá saber porquê, n pensamentos passavam pela minha cabeça: situação do país, incertezas quanto ao futuro da Europa, populismos e demagogias, seminários de sociologia em que vou estar a apresentar e debater um trabalho sobre Economia da Felicidade e até a comunidade de leitores que tenho que preparar para Dezembro. Mas isto são outros dialectos que publicarei mais tarde ... ;)

Tendo terminado o treino, nadei por iniciativa própria mais uns módicos 200 metritos de costas. Com barbatanas e paddles. Ah pois é ! E enquanto estava ali a relaxar, a deslizar, a descomprimir do treino e dos ventos da mente, começam a cair paddles do céu !

Ó Zeus, pensei eu, será que o Paul Thomas Anderson está a realizar alguma outra cena apocalíptica e agora ao invés de rãs são paddles ?!?

Não !!! Era o Francisco ! "Esta miúda é mesmo de ideias fixas", ouviu-se naquela piscina !

Ideias fixas ? Eu ?!? Nonsense ... ;)

22.11.2011 (Terça-feira) ... 60' de corrida.

Uma bicicleta diferente

2011-11-27T18:49:00.000Z

Quero isto na minha Trek ... ;)

A treinar pouco ... ;(

2011-11-13T17:35:00.003Z

11.11.2011 (Sexta-feira) ... 4250 metros de natação.

10.11.2011 (Quinta-feira) ... 3000 metros de natação (10x300 metros crawl a sair aos 6').

05.11.2011 (Sábado) ... 60' de corrida (média de 167 bpms com picos de 184 e 686 kcal gastas) + Treino de Força + Aula de Yoga Sámkhya.

03.11.2011 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (média de 167 bpms com picos de 183) + Treino de Força + Aula de Yoga Sámkhya.

Este mês tenho treinado pouco ! E a meia-maratona de Lisboa a aproximar-se ... ;(

Vamos ver se esta semana consigo regressar à regularidade nos treinos !!!

Começar as manhãs com Yoga ... ;)

2011-10-27T09:07:00.002+01:00

Yoga Ufa Ufa

2011-10-25T23:56:00.000+01:00

25.10.2011 (Terça-feira) ... 3450 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

Bem, hoje a aula de Yoga mais pareceu um treino intensivo de preparação para os olímpicos de ginástica ! Foi mesmo até aos limites da força e da flexibilidade ! Com cada asana ... Ufa, ufa !!!

24.10.2011 (Segunda-feira) ... 1h10 de corrida (30' de corrida lenta + 10x400 metros a 4:20 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 159 bpms com picos de 189 e 720 kcal gastas) + Treino de Força.

Triatlo Zen

2011-10-23T20:44:00.004+01:00

23.10.2011 (Domingo)... 60' de corrida (10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5:00 km/h ... média de 168 bpms com picos de 184 e 670 kcal gastas) + Aula de Alongamentos + Maratona de Yoga e Pilates.

Bem, isto hoje é que foi um autêntico triatlo zen ( alongamentos + pilates + yoga ). Que bem-estar. Ainda estou em modo zzzzzzzzzen ... ;)

Venham mais triatlos zen !!!

20.10.2011 (Quinta-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

19.10.2011 (Quarta-feira) ... 4500 metros de natação.

18.10.2011 (Terça-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

A sentir falta dos treinos de força ... ;(

2011-10-18T11:44:00.000+01:00

17.10.2011 (Segunda-feira) ... 4300 metros de natação (800 metros costas + 4x300 metros bruços a sair aos 6':30" + 200 metros pernas costas + 200 metros pernas bruços + 16x50 metros pernas, 8 séries costas e 8 séries bruços a sair a 1':45" + 40x25 metros, 20 séries costas e 20 séries bruços a sair aos 40" + 100 metros estilos r/c).

16.10.2011 (Domingo)... 60' de corrida (10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5:21 km/h ... média de 162 bpms com picos de 175 e 649 kcal gastas) + Aula de Alongamentos.

13.10.2011 (Quinta-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

12.10.2011 (Quarta-feira) ... 6100 metros de natação (20x100 metros crawl com 20" de intervalo + 20x200 metros pernas crawl com barbatanas e 20" de recuperação + 4x25 metros crawl a chegar aos 16" e sair aos 2').

11.10.2011 (Terça-feira) ... Aula de Yoga Sámkhya.

Verdadeiramente inspiradora ... ;)

2011-10-09T20:55:00.002+01:00

It's a long way to the top ... ;)

2011-10-09T20:18:00.000+01:00

07.10.2011 (Sexta-feira) ... 3000 metros de natação.

06.10.2011 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (a 5:00 km/h com média de 156 bpms e picos de 174 e 610 kcal gastas) + 4300 metros de natação (10x300 metros crawl a sair aos 5':45" + 6x100 metros pernas estilos a sair aos 3' + 20x25 metros pernas crawl a sair aos 45" + 2 séries de 2 sprints de 25 metros crawl, a 1ª para chegar aos 22" e sair aos 25" e a 2ª chegar aos 16" e sair a 1':30" + 100 metros bruços r/c) + Aula de Yoga.
3000 metros crawl a um bom ritmo, depois de uma hora a correr e sem sentir cansaço !!!
A regressar à velha boa forma ... ;)

04.10.2011 (Terça-feira) ... 3400 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.
Bem, hoje a água da piscina estava mesmo quente ! Ainda mais quente que o habitual ... ;(
Menos mal que o treino não foi longo ! Ufa ...

03.10.2011 (Segunda-feira) ... 65' de corrida (25'ccl + 10x1' a 4:28 km/h e rec 2' + 10' ccl ... média de 166 bpms com picos de 187 e 739 kcal gastas) + 4600 metros de natação (40x100 metros crawl com paddles pequenas a sair aos 2' + 8x25 metros pernas crawl aos 45" + 200 metros pernas bruços + 200 metros estilos r/c).

27.09.2011 (Terça-feira) ... 5300 metros de natação (8x300 metros estilos com 20" de intervalo + 8x200 metros bruços a sair aos 5' + 1000 metros pernas estilos, 250 metros cada estilo + 4x25 metros crawl, muito forte, a 1':30" + 200 metros costas r/c) + Aula de Yoga Sámkhya.

Semanas de 26.09 a 09.10.2011:

Total de kms nadados ... 20.600 metros

Total de kms corridos ... cerca de 21 kms

Mariposa ... ;)

2011-09-25T19:07:00.000+01:00

23.09.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 162 bpms com picos de 179 e 545 kcal gastas) + Treino de Força + 2400 metros de natação.

22.09.2011 (Quinta-feira) ... 4300 metros de natação (800 metros, alternando 100 costas com 100 bruços + 200 metros pernas mariposa + 200 metros pernas costas + 8x25 metros pernas mariposa a sair aos 50" + 40x25 metros mariposa a sair aos 50" + 8x50 metros pernas bruços/costas a sair a 1':30" + 300 metros pernas estilos + 8x50 metros costas/bruços a sair a 1':30" + 8x100 metros estilos com 20" de intervalo r/c) + 45' de Indoor Cycling (média de 150 bpms com picos de 168) + Aula de Yoga Sámkhya.

21.09.2011 (Quarta-feira) ... 5200 metros de natação (8x200 metros crawl a sair aos 3':45" + 10x100 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 2' + 8x25 metros pernas crawl com barbatanas a sair aos 30" + 12x50 metros bruços/costas a 1':30" + 8x150 metros crawl aos 3':15" + 4 séries de 2x25 metros pernas crawl aos 45" com 30" de intervalo + 400 metros estilos r/c) + 60' de corrida (média de 156 bpms com picos de 171 e 613 kcal gastas).

20.09.2011 (Terça-feira) ... 3900 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

Soube tão bem a aula de Yoga na terça-feira ! Uma aula mais focada no relaxamento, pranayama, mantras, exercícios de equilíbrio e concentração. Foi bom "fugir" um pouco à força ! ;)

E ainda melhor foram as 40 séries de mariposa no treino de natação de quinta-feira ! Mariposa ... o estilo que mais gosto de nadar ! ;)

Mas a "cereja no topo do bolo" é a balança acusar já menos dois quilos !

Semana de 19.09.2011 a 25.09.2011:

Total de kms nadados ... 15.800 metros

Total de kms corridos ... cerca de 31 kms

Girls got Rhythm ... ;)

2011-09-19T21:30:00.001+01:00

19.09.2011 (Segunda-feira) ... 80' de corrida (média de 163 bpms com picos de 178 e 881 kcal gastas) + Treino de Força/Abs + Aula de Alongamentos (60').

17.09.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 156 bpms com picos de 171).

16.09.2011 (Sexta-feira) ... 60' de corrida (média de 162 bpms com picos de 178).

15.09.2011 (Quinta-feira) ... 5000 metros de natação (5x1000 metros crawl: 1ª série a sair aos 22'; 2ª com paddles grandes a sair aos 21'; 3ª aos 22'; 4ª com paddles pequenas aos 21'; 5ª aos 20').

14.09.2011 (Quarta-feira) ... 3400 metros de natação.

13.09.2011 (Terça-feira) ... 45' de corrida (média de 160 bpms com picos de 173) + 4500 metros de natação.

Semana de 12.09 a 18.09.2011:

Total de kms nadados ... 12.900 metros

Total de kms corridos ... cerca de 25 kms

On the Road ... ;)

2011-09-11T21:36:00.000+01:00

11.09.2011 (Domingo) ... 75' de corrida (25' ccl + 6x3' rec 4' a 4.28 km/h + 10' ccl ... média de 159 bpms com picos de 184 e 793 kcal gastas) + Aula de alongamentos (45').

10.09.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 156 bpms com picos de 185)+ Treino de Força.

09.09.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 159 bpms com picos de 190 e 524 kcal gastas) + 3700 metros de natação.

07.09.2011 (Quarta-feira) ... 75' de corrida (média de 159 bpms com picos de 175 e 788 kcal gastas) + 2200 metros de natação (4x200 metros bruços a sair aos 5' + 5x200 metros pernas crawl com barbatanas aos 5' + 4x50 metros pernas crawl a 1' + 200 metros estilos r/c).

06.09.2011 (Terça-feira) ... 60' de corrida (média de 164 bpms com picos de 177) + 3800 metros de natação.

Semana de 05.09 a 11.09.2011:

Total de kms nadados ... 9700 metros

Total de kms corridos ... cerca de 50 kms

Corrida Sporting 2011

2011-09-07T19:52:00.001+01:00

16.10.2011 ... 1ª edição Corrida do Sporting, com partida e chegada no Estádio de Alvalade !

Eu não vou perder ! E tu ?

Inscreve-te aqui também ! ;)

De regresso à regularidade ... ;)

2011-09-04T15:16:00.001+01:00

03.09.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 165 bpms com picos de 183 e 565 kcal gastas).

02.09.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (20'ccl + 8x1' rec 2' + 5'ccl ... média de 164 bpms com picos de 187) + Aula de Alongamentos (60').

01.09.2011 (Quinta-feira) ... 60' de corrida (média de 166 bpms com picos de 181) + 3900 metros de natação + Aula de Yoga Sámkhya.

31.08.2011 (Quarta-feira) ... 3800 metros de natação (3x200 metros estilos com 20" de intervalo + 40x50 metros crawl a 1' + 8x100 metros pernas bruços/crawl a sair aos 2':45" + 4x100 metros bruços aos 2':15").

2011-08-29T20:56:00.000+01:00

27.08.2011 (Sábado)... 50' de corrida (média de 170 bpms com picos de 184 e 590 kcal gastas).

26.08.2011 (Sexta-feira) ... 40' de corrida (média de 168 bpms com picos de 181) + 5000 metros de natação.

25.08.2011 (Quinta-feira) ... 3300 metros de natação.

Bubbling ... ;)

2011-08-22T20:02:00.000+01:00

20.08.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 177 bpms com picos de 186 e 639 kcal gastas).

18.08.2011 (Quinta-feira) ... 4500 metros de natação.

11.08.2011 (Quinta-feira) ... 6000 metros de natação (80x50 metros crawl a 1' + 1000 metros pernas crawl, sendo 75 metros lento e 25 metros rápido + 1000 metros estilos).

10.08.2011 (Quarta-feira) ... 1h15 de corrida (média de 167 bpms com picos de 189 e 865 kcal gastas).

09.08.2011 (Terça-feira) ... 4600 metros de natação.

High Voltage ... ;)

2011-08-08T20:34:00.000+01:00

08.08.2011 (Segunda-feira)... 50' de corrida (20'ccl + 6x1' rec 2' + 5'ccl ... média de 168 bpms com picos de 185 e 575 kcal gastas).

07.08.2011 (Domingo) ... 60' de corrida (média de 173 bpms com picos de 185 e 740 kcal gastas).

05.08.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 174 bpms com picos de 188 e 620 kcal gastas) + 6400 metros de natação (10x500 metros braços crawl com paddles e 20" rec + 20x50 metros pernas crawl a 1':20" + 400 metros estilos o.i).

04.08.2011 (Quinta-feira) ... 40' de corrida (média de 175 bpms com picos de 187 e 501 kcal gastas) + 3000 metros de natação.

A actualizar ... ;)

2011-07-29T10:19:00.001+01:00

29.07.2011 (Sexta-feira) ... 50' de corrida (média de 172 bpms com picos de 184 e 611 kcal gastas).

21.07.2011 (Quinta-feira) ... 5100 metros de natação (8x100 metros estilos aos 2':30" + 10x50 metros pernas crawl a 1':20" + 400 metros pernas bruços + 3x1000 metros braços crawl com paddles aos 19" + 8x25 metros crawl aos 45" + 200 metros estilos r/c ).

20.07.2011 (Quarta-feira) ... 50' de corrida (média de 164 bpms com picos de 181).

16.07.2011 (Sábado) ... 50' de corrida (média de 168 bpms com picos de 181) + Treino de Força.

09.07.2011 (Sábado) ... 60' de corrida (média de 170 bpms com picos de 182).

06.07.2011 (Quarta-feira) ... 2500 metros de natação.

Tour de France 2011

2011-07-21T18:10:00.000+01:00

Vistas aqui !

8ª Prova de Mar Baía de Sines

2011-07-12T15:44:00.001+01:00

Esta prova é, para mim, um clássico !

Foi nesta travessia que, em 2006, fiz a minha estreia nas águas abertas ! Uma estreia que até teve direito a "cabeçada na bóia de sinalização" ! Enfim, desorientices de uma Rookie ... ;)

Esta ano vou abrir a minha época de águas abertas com esta prova ! Uma prova pela qual sempre tive um carinho muito especial !

Saudades, muuuuuuuitas saudades do ambiente, do mar, dos nadadores, da adrenalina inerente ( no meu caso em particular, uma adrenalina muito zen, do género "partam todos que eu gosto de nadar sem ter que levar porrada" ) da minha "família" dos Estoris ! ;)

Enfim ... inscrevam-se também aqui !

Swimming ... ;)

2011-07-04T09:37:00.000+01:00

30.06.2011 (Quinta-feira) ... 4500 metros de natação (3x1500 metros crawl com 1' de intervalo).

28.06.2011 (Terça-feira) ... 3500 metros de natação.

27.06.2011 (Segunda-feira) ... 60' de corrida (média de 168 bpms com picos de 183 e 696 kcal gastas).

Treinando

2011-06-26T19:38:00.003+01:00

24.06.2011 (Sexta-feira) ... 4500 metros de natação (6x100 metros estilos com 20" de intervalo + 4x800 metros braços crawl com paddles grandes com 10" de recuperação + 200 metros pernas bruços + 200 metros pernas estilos + 300 metros costas r/c ).

21.06.2011 (Terça-feira) ... 4300 metros de natação.

20.06.2011 (Segunda-feira) ... 60' de corrida (média de 170 bpms com picos de 182 e 707 kcal gastas)+ Treino de Força.

Nike & Yoga

2011-06-23T11:50:00.000+01:00

Feel the Energy and Just Be ! ;)

Treinos & Chakra Beatbox ... ;)))

2011-06-19T12:46:00.001+01:00

15.06.2011 (Quarta-feira) ... 50' de corrida ( treino intervalado ... média de 169 bpms com picos de 187 e 597 kcal gastas ).

14.06.2011 (Terça-feira) ... 3000 metros de natação (8x100 metros estilos + 8x25 metros mariposa aos 50" + 200 metros pernas costas + 8x25 metros costas a 1' + 4x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 8x25 metros bruços a 1' + 8x25 metros pernas crawl a 1' + 8x25 metros crawl aos 17" + 200 metros braços crawl + 8 séries de 2x25 metros braços crawl aos 18" + 200 metros estilos r/c).

Treinos de uma reikiana ... ;)

2011-06-13T20:05:00.002+01:00

13.06.2011 ( Segunda-feira ) ... 50' de corrida contínua lenta (média de 175 bpms com picos de 185 e 624 kcal gastas)

09.06.2011 ( Quinta-feira )... 4200 metros de natação (crawl/pernas/estilos) + Yoga Sámkhya

07.06.2011 ( Terça-feira )... 4000 metros de natação (3x1000 metros crawl + 800 metros pernas estilos, 200 metros cada estilo + 4x25 metros crawl aos 17" + 100 metros bruços r/c) + Yoga Sámkhya

Bem, aparentemente já estou recuperada tanto do tendão de aquiles como do trapézio ! Ou seja, vou retornar aos treinos com mais regularidade e intensidade !

E hoje, enquanto estava a correr, feliz por já não sentir dores no tendão, a minha mente e o meu coração começaram a vaguear por outros campos, mais especificamente, campos energéticos ! ;)
A preparar-me para tirar o mestrado em Reiki Essencial, empreendi uma "pequena meditação" sobre a relação entre a prática desportiva e os chakras.
Sim, por exemplo, quando estou a correr as batidas rítmicas no chão fazem com que esteja a activar o Muladhara, chakra da raiz, localizado na região do períneo. Quanto mais aberto, maior será a nossa energia física, estaremos bem enraizados e viveremos a nossa vida com decisão e determinação.
Quando nado e por ser uma actividade aquática, activo o Swadhistana, chakra sacral, localizado na região do baixo-ventre, entre o osso púbico e o umbigo. Rege o gosto pelas coisas belas, pela arte, emoções e relações com o outro sexo.
E quando pratico Yoga, ao fazer surya namaskar, ou seja, a saudação ao sol, estou a activar o chakra Manipura, chakra do plexo solar localizado acima do umbigo e que rege a nossa relação com o mundo que nos rodeia permitindo compreender tudo o que se passa no exterior, a natureza, o cosmos, Deus e os outros homens. Também no Yoga, ao treinar as posturas invertidas, activo o chakra Sahasrara, chakra da coroa localizado no topo da cabeça e que liga-nos à espiritualidade, ao nosso ser completo, à nossa realidade cósmica.
Um dia destes, enquanto estiver a correr, pedalar ou a fazer pernas na natação, vou começar a entoar mantras e assim aproveito para activar o Vishuddha, chacra da garganta, responsável pela comunicação com o físico e o psíquico.

Ehehe ... já me estou a ver na piscina a entoar Lam Vam Ram Yam Ham Om ... Lam Vam Ram Yam Ham Om ! Lol
Enfim, pensamentos de uma reikiana enquanto está a treinar ... ;)

Swimming ... ;)

2011-06-04T12:27:00.004+01:00

03.06.2011 ... 3800 metros de natação ( 10x100 metros estilos aos 2':45" + 20x50 metros crawl, 1ª série de 5 a 1', 2ª série aos 1':15", 3ª série aos 1':30" e 4ª série aos 55" + 400 metros pernas estilos + 8x50 metros pernas crawl aos 1':20" + 12x25 metros costas aos 50" + 12x25 metros bruços aos 50" + 400 metros bruços r/c ).

De regresso aos treinos ... ;)

2011-06-02T21:07:00.004+01:00

02.06.2011 ... 4000 metros de natação ( 1000 metros, mudando de estilo em cada 100 metros + 1000 metros pernas estilos, mudando de estilo a cada 250 metros + 800 metros braços estilos + 800 metros braços crawl + 2x200 metros estilos com 10" de intervalo ).

De regresso aos treinos, após uma semana e meia a recuperar do tendão de aquiles e do trapézio ! ;)

Agora é o trapézio ... ;(

2011-05-22T08:57:00.001+01:00

21.05.2011 ( Sábado ) ... Treino de Força + Yoga Sámkhya.

20.05.2011 ( Sexta-feira ) ... 4900 metros de natação ( 5x800 metros crawl com ritmo e 1' de recuperação, 1ª série sem paddles, 2ª com paddles pequenas, 3ª com paddles grandes, 4ª com paddles pequenas e 5ª sem paddles + 600 metros pernas bruços + 300 metros bruços r/c ).

19.05.2011 ( Quinta-feira ) ... 3350 metros de natação ( estilos ).

18.05.2011 ( Quarta-feira ) ... 4600 metros de natação ( estilos ).

Total de metros nadados na semana de 16.05 a 22.05.2011 ... 12.850 metros.

E agora que aparentemente já estou recuperada do tendão de aquiles ( vou "testar" amanhã com 60' de corrida ), o trapézio lembra-se de fazer das suas.
Fénix para isto que nem consigo virar o pescoço ... ;(
Numa altura em já deveria estar quase que diariamente a treinar os 3 segmentos (natação, ciclismo e atletismo), estou mesmo a ver que esta semana não vou conseguir nadar nem fazer treino de força ou até mesmo alongamentos e yoga.
Há que ter uma paciência de Job !!! E, infelizmente, a paciência não é propriamente uma das minhas virtudes !
É caso para dizer CORTEM-ME OS PULSOS COM COTONETES !!!

Raios partam o Tendão de Aquiles ... ;(

2011-05-14T22:22:00.001+01:00

14.05.2011 ( Sábado ) ... Yoga Sámkhya + 45' de Indoor Cycling ( média de 143 bpms com picos de 174 e 379 kcal gastas ).

13.05.2011 ( Sexta-feira ) ... 45' de Indoor Cycling ( média de 159 bpms com picos de 179 ).

12.05.2011 ( Quinta-feira ) ... 60' de corrida ( média de 160 bpms com picos de 175 ) + 3700 metros de natação ( estilo bruços ).

11.05.2011 ( Quarta-feira ) ... 4600 metros de natação ( 4x400 metros estilos com 30" de intervalo + 3x1000 metros crawl a sair aos 20", 1ª série com paddles pequenas, 2ª série com paddles grandes e última série sem paddles ) + Treino de Força + Aula de Alongamentos ( 45' ).

10.05.2011 ( Terça-feira ) ... 4000 metros de natação ( predominantemente estilos ) + Treino de Força + Yoga Sámkhya

Semana de 09.05 a 15.05.2011:

Total de kms nadados ... 12.300 metros

Total de kms corridos ... cerca de 10 kms

Bem, esta semana tem sido uma neura !

Até que não começou mal ... 4000 e 4600 metros de natação a treinar estilos ou crawl, que tanto gosto, musculação, alongamentos, Yoga ! Bem fixe ... melhor, só se fossem mesmo 4000 metros a bombar na mariposa ... ;)

Quinta vou correr a minha horinha habitual, quando começo a sentir o tendão de aquiles.

Já há algum tempo que não sentia tantas dores com esta inflamação.

Sexta fiz apenas indoor cycling e hoje ainda fui ao Yoga e também Indoor Cycling.

Bem, com as dores cada vez mais fortes, a aula de Indoor foi mesmo a cerejinha no topo do bolo !

Acelerações ao ritmo de Eros Ramazzotti ?!?! Racing ao som de "Bad Romance" da Lady Gaga ?!?!

OMG ... tirem-me deste filme ! Quero os meus "mestres" de volta ... Vitor Francisco, Vitor Ferro e Pedro Tomás !

Mas mereci ! Ao invés de ficar em casa sogadita a fazer gelo, Voltaren e Reiki fui treinar ! Enfim, carneirices ... ;(

Amanhã vai ser apenas musculação e aula de alongamentos.

E já estou a "mentalizar-me" de que na próxima semana só vou poder fazer natação e ciclismo ! Nada de corrida ! Merde ... ;(

Marginal à Noite 2011

2011-05-12T18:29:00.000+01:00

O Marginal à Noite, tira pleno partido de um enquadramento sem precedentes - a frente ribeirinha de Oeiras -, e desenrola-se num percurso de ida e volta entre Santo Amaro de Oeiras e Caxias, numa distância de, aproximadamente 8 kms.
Esta é uma prova de atletismo de estrada, aberta à população, que encontra a sua particularidade e principal atractivo no facto de ser o único evento nocturno de atletismo realizado na Estrada Marginal.
O tiro de partida será dado pelas 21h30 do dia 18 de Junho próximo, permitindo aos mais de 3.000 participantes esperados desfrutar de um evento que pretende também ser uma festa de celebração da corrida, do exercício e dos estilos de vida activos.
Poderá encontrar aqui toda a informação sobre o evento, bem como efectuar inscrições.

Keep on Training ... ;)

2011-05-08T08:43:00.005+01:00

06.05.2011 ( Sexta-feira ) ... 40' de Indoor Cycling ( média de 144 bpms com picos de 175 e 350 kcal gastas ) + 45' de ccM ( média de 160 bpms com picos de 178 e 481 kcal gastas ).

05.05.2011 ( Quinta-feira ) ... 4500 metros de natação ( 10x100 metros estilos aos 2':45" + 8x400 metros braços crawl a sair aos 8' + 200 metros pernas estilos + 100 metros bruços r/c) + Yoga Sámkhya.

04.05.2011 ( Quarta-feira ) ... 4000 metros de natação ( 4x500 metros crawl com 20" de intervalo + 6x100 metros pernas bruços aos 2':45" + 20x50 metros braços crawl a 1' + 400 metros costas r/c ).

02.05.2011 ( Segunda-feira ) ... 1h10 de corrida ( 25' de ccl + 3 séries de 3' com rec. 3' + 10' de r/c ... média de 161 bpms com picos de 179 e 755 kcal gastas ) + Treino de força/abs + Aula de alongamentos ( 45' ).

Semana de 02.05. a 08.05.2011:
Total de kms nadados ... 8500 metros
Total de kms corridos ... cerca de 20 kms

3ª Corrida Novas Oportunidades

2011-05-02T09:34:00.002+01:00

Inscreva-se também aqui !

As inscrições são gratuitas ! ;)

Thunder ... ;)

2011-05-01T09:34:00.000+01:00

30.04.2011 ( Sábado ) ... 50' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 177 e 553 kcal gastas ) + Yoga Sámkhya

29.04.2011 ( Sexta-feira ) ... 40' de Indoor Cycling ( média de 143 bpms com picos de 174 e 368 kcal gastas ) + 30' de corrida ( média de 155 bpms com picos de 167 e 306 kcal gastas ) + Aula de alongamentos ( 60' )

28.04.2011 ( Quinta-feira ) ... 50' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 176 e 545 kcal gastas ) + 3200 metros de natação ( estilos costas/bruços )

27.04.2011 ( Quarta-feira ) ... 75' de ccM ( média de 163 bpms com picos de 180 e 825 kcal gastas ) + Treino de força/abs + Aula de alongamentos ( 45' )

26.04.2011 ( Terça-feira ) ... 60' de ccR ( média de 170 bpms com picos de 182 e 708 kcal gastas ) + 3100 metros de natação ( 10x100 metros estilos aos 2':30" + 10 séries de 4x25 metros crawl a sair aos 20" com 30" de intervalo entre cada série + 10x100 metros pernas crawl a chegar aos 2' e saída aos 2':45" + 100 metros bruços r/c ) + Yoga Sámkhya

Semana de 25.04 a 01.05.2011:
Total de kms nadados ... 6300 metros
Total de kms corridos ... cerca de 45 kms

Cardio, Força, Flexibilidade & YOGA

2011-04-24T10:23:00.001+01:00

23.04.2011 ( Sábado ) ... 50' de ccM ( médias de 162 bpms com picos de 182 e 541 kcal gastas ) + Treino de força/abs + aula de alongamentos ( 45' ) + Yoga Sámkhya

Cada vez mais, Yoga como caminho ... ;)

Total de kms nadados na semana de 18 a 24.04.2011 ... 7600 metros

Total de kms corridos na semana de 18 a 24.04.2011 ... cerca de 30 kms

Séries a 4:28 km/h e ... 5 kms a nadar ! ;)

2011-04-21T09:42:00.001+01:00

21.04.2011 ( quinta-feira ) ... 5100 metros de natação ( 10x500 metros crawl com paddles grandes e 30" de intervalo entre cada série + 100 metros costas r/c ) + Aula de Yoga Sámkhya

20.04.2011 ( quarta-feira ) ... 60' de atletismo ( 25' de ccl + 8x1' a 4:28 km/h rec 2' + 10' ccl ... média de 159 bpms com picos de 185 e 636 kcal gastas ) + Treino de força/abs

No bom caminho ... ;)

2011-04-18T10:44:00.000+01:00

18.04.2011 ( Segunda-feira ) ... 60' de corrida contínua média ( média de 164 bpms com picos de 182 e 643 kcal gastas + 2500 metros de natação ( treino de velocidade / estilo crawl ).

17.04.2011 ( Domingo ) ... 50' de corrida contínua ( média de 156 bpms com picos de 173 ) + aula de alongamentos ( 45' )

16.04.2011 ( Sábado ) ... 75' de atletismo ( 70' de corrida contínua média + 4 rectas progressivas ... média de 161 bpms com picos de 180 ) + aula de Yoga Sámkhya ( uma aula poderosa, com muitos mantras e em que os alunos relaxaram ao som mágico das minhas taças tibetanas acompanhadas de viagens de fantasia ).

15.04.2011 ( Sexta-feira ) ... 3300 metros de natação ( 20x100 metros crawl com paddles grandes a sair aos 2' + 20x50 metros pernas crawl a 1':30" + 300 metros costas r/c ).

Semana de 11.04 a 17.04.2011:
Total de kms nadados ... 13.200 metros
Total de kms corridos ... 46 kms

No Bom Caminho ... médias de bpms mais baixas ... maiores distâncias percorridas ... melhores tempos e menos 3 kilos ! ;)

Estilos

2011-04-14T10:30:00.001+01:00

14.03.2011 ( quinta-feira ) ... 50' de corrida ( 25' de ccl + 6x 1' rec 2' + 10' ccl ... média de 156 bpms com picos de 178 e 509 kcal gastas )

3400 metros de natação ( 4x300 metros estilos com 30" de intervalo + 1000 metros pernas estilos, 250 cada estilo + 40x25 metros, 5x cada estilo a sair aos 50" + 200 metros bruços )

Aula de Yoga Sámkhya

Adoooooooooooooro nadar estilos ! ;)

Cardio, Força & Flexibilidade

2011-04-13T17:13:00.003+01:00

13.04.2011 ( quarta-feira ) ... 60' de corrida contínua ( média de 163 bpms com picos de 175 e 656 kcal gastas ) + 1h00 de treino de força/abs + aula de alongamentos ( 45' ).

Speedo Tech Paddle

2011-04-12T10:15:00.000+01:00

12.04.2011 ( terça-feira) ... 3200 metros de natação ( 4x800 metros crawl com paddles grandes e 1' de intervalo entre cada série ).

11.04.2011 ( segunda-feira ) ... 50' de corrida contínua ( média de 173 bpms com picos de 185 e 612 kcal gastas ) + 3300 metros de natação ( estilos costas/bruços ).

Uma miscelânea de treinos

2011-04-10T19:30:00.001+01:00

10.04.2011 ( Domingo ) ... 40' de corrida contínua ( média de 173 bpms com picos de 188 e 500 kcal gastas

Aula de alongamentos ( 45' )

45' de Indoor Cycling ( média de 163 bpms com picos de 186 e 541 kcal gastas )

09.04.2011 ( Sábado ) ... 60' de corrida contínua ( média de 163 bpms com picos de 18

Treino de Força

08.04.2011 ( Sexta-feira ) ... 3600 metros de natação ( 3x200 metros estilos com 20" de intervalo + 8x100 metros pernas estilos aos 2':45" + 10x200 metros braços crawl com paddles a sair aos 4' + 2 séries de 2x25 metros crawl aos 20" com 1' de intervalo + 100 metros estilos r/c )

07.04.2011 ( Quinta-feira ) ... aula de Yoga Sámkhya. E já falta pouco para as minhas taças tibetanas e o gongo começarem a cantar e encantar nas aulas de Yoga ! E na companhia de belíssimas viagens de fantasia escritas por mim ... ;)

Total de kms nadados na semana de 04.04.2011 a 10.04.2011 ... 6400 metros.

O Karma dos 2800 metros

2011-04-07T12:13:00.005+01:00

07.04.2011 ( quinta-feira ) ... 2800 metros de natação ( 200 metros estilos + 8x50 metros pernas mariposa aos 1':30" + 300 metros pernas costas + 400 metros braços crawl + 32x25 metros braços mariposa aos 55" + 2 séries de 2x100 metros estilos aos 2':45" com 1' de intervalo + 300 metros costas r/c ).

Agora são os treinos de 2800 metros. Oh que karma ... ;(
Menos mal que ainda deu para nadar uns mil metritos de mariposa !
Diplomata, há que ser diplomata e ter calma !!!

Water ... water ... water

2011-04-01T11:02:00.007+01:00

31.03.2011 ( quinta-feira ) ... 2850 metros de natação ( estilo costas )

01.04.2011 ( sexta-feira ) ... 50' de corrida intervalada + 2850 metros de natação ( 20x100 metros crawl aos 2' + 200 metros pernas bruços + 4 séries de 2x25 metros crawl aos 22" com 1' de intervalo + 4x50 metros bruços aos 1':30" + 4x25 metros pernas crawl a 100% aos 1':30" + 2x25 metros crawl aos 17" + 100 metros bruços r/c

Total de kms nadados na semana de 28.03 a 03.04: 12.100 metros

Water

2011-03-30T19:08:00.000+01:00

30.03.2011 ... 2800 metros de natação ( 4x100 metros bruços com 20" de intervalo + 200 metros pernas estilos + 100 metros pernas mariposa + 8x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 3x200 metros crawl aos 5' + 40x25 metros bruços aos 45" + 100 metros costas r/c ).

Treinando ... ;)

2011-03-28T14:17:00.014+01:00

21.03.2011 ( Segunda-feira ) ... 25' de corrida intervalada + 2000 metros de natação

24.03.2011 ( Quinta-feira ) ... 2500 metros de natação ( estilos bruços e costas )

25.03.2011 ( Sexta-feira ) ... 40' de indoor cycling + 20' de corrida intervalada + aula de alongamentos

26.03.2011 ( Sábado ) ... 50' de corrida intervalada

28.03.2011 ( Segunda-feira ) ... 3600 metros de natação ( 4x400 metros crawl a sair aos 8':30" + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 10 séries de 2x25 metros crawl a sair aos 25" com 1' de intervalo + 400 metros estilos + 2 séries de 2x25 metros crawl com 2' de intervalo entre cada, 1ª série aos 24" e 2ª série aos 45" + 200 metros costas r/c ).

Raios partam o Polar !!!

2011-03-20T18:08:00.001Z

20.03.2011 ( Domingo ) ... 50' de corrida ( treino intervalado ) + aula de alongamentos ( 45' ) + 45' de indoor cycling !

Bolas, raios partam o Polar ! Ainda nem há 4 ou 5 meses foi para a Altis, no Porto, para trocar bateria e pilha e já está outra vez a precisar de mudar a pilha ! Deve ter "gasto muita energia" à conta das frequências altas ... ehehehehe

Conclusão: não sei médias, picos e nem calorias consumidas ! Amanhã já vou tratar dele ...

Mariposa

2011-03-18T10:41:00.001Z

18.03.2011 ( sexta-feira ) ... 50' de corrida ( treino intervalado com média de 169 bpms, picos de 185 e 588 kcal gastas )

1700 metros de natação ( treino de velocidade ).

A melhorar ... apesar de ainda muito altas, as médias na corrida já começam a baixar !

Quanto à natação, detesto treinos de velocidade, mas que soube bem voltar a fazer tempos porreiros nos 50 metros mariposa, lá isso soube ... ;)

Agora há que continuar a nadar, para voltar aos bons velhos tempos de 1000 metros mariposa como exercício de aquecimento para os treinos ! ;)

3 Kms

2011-03-17T16:15:00.000Z

18.03.2011 (Quinta-feira) ... 3000 metros de natação ( 10x200 metros, mudando de estilo a cada 200, com 30" de recuperação + 400 metros pernas estilos + 16x25 metros pernas estilos, 4x cada com 25" de intervalo + 200 metros estilos r/c ).

190

2011-03-16T13:56:00.001Z

17.03.2011 ( Quarta-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 25' de corrida contínua lenta + 25' de treino intervalado ... média de 170 bpms, com picos de 190 e 720 kcal gastas ).

Bem, picos de 190 para "pseudo séries" a 5:00 km/h. Menos mal. Pelo menos já estou melhorzita relativamente ao dia 13, em que a "correr" a 5:45 km/h "disparava" para os 189 bpms.

A 189

2011-03-15T11:10:00.001Z

13.03.2011 ... 50' de corrida intervalada ( média de 174 bpms com picos de 189 e 621 kcal gastas ).

Ainda muito longe de estar bem a nível pulmonar. E prova disso são os 189 bpms para uma "módica" velocidade a 5:45 km/h ... ;(

De volta e a recuperar lentamente ! ;)

2011-02-12T18:40:00.004Z

09.02.2011 ( 4ª feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 165 bpms ).

10.02.2011 ( 5ª feira ) ... 1h15 de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 180 )

2200 metros de natação ( 4x100 metros crawl com 20" de intervalo + 8x100 metros pernas estilos + 4x150 metros costas/bruços com 20" de intervalo + 8x50 metros pernas, 2x cada estilo ).

12.02.2011 ( Sábado ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 168 bpms com picos de 184 e 696 kcal gastas ).

Uma pausa forçada ...

2011-01-30T14:16:00.004Z

Vai-te embora ó gripe ... ;(

Actualizando ... ;)

2011-01-24T22:19:00.004Z

24.01.2011 ( Segunda-Feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 5 rampas de 200 metros com 1' de recuperação + 5' de retorno a calma ... média de 159 bpms com picos de 180 e 636 kcal gastas )

20.01.2011 ( Quinta-Feira) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 160 bpms com picos de 180)
+
Aula de Yoga

16.01.2011 ( Domingo ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 165 bpms com picos de 181 )
+
40' de Indoor Cycling ( média de 148 bpms com picos de 182 )

15.01.2011 ( Sábado ) ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ... média de 165 bpms com picos de 181 )
+
Aula de Yoga

14.01.2011 ( Sexta-Feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 178 ).

Running

2011-01-09T10:31:00.003Z

09.01.2011 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 169 bpms com picos de 184 e 702 kcal gastas ).

A primeira corrida do ano !

2011-01-02T21:03:00.004Z

02.01.2011 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 164 bpms com picos de 181 e 667 kcal gastas ).

Nadando ... ;)

2010-12-28T22:22:00.003Z

27.12.2010 ... 3700 metros de natação ( 400 metros costas + 5x100 bruços aos 2':30" + 4x100 metros crawl aos 2' + 20x50 metros pernas, 5x cada estilo, aos 1':30" + 40x25 metros crawl aos 30" + 400 metros bruços r/c ).

Loca Loca Loca

2010-12-26T20:10:00.003Z

26.12.2010 ... 1h10 de corrida ( 25' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros a 4.44 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 169 bpms com picos de 185 ).
+
Aula de alongamentos ( 45' )
+
Indoor Cycling ( 30' com média de 166 bpms, picos de 187 e 378 kcal gastas )

Bem, e após as 10 séries de 400, canelite resolvida !
Quanto aos 30' de Indoor Cycling, souberam a pouco ! Muito gira a música do aquecimento ... Loca Loca Loca ! ;)

Será que é desta ?

2010-12-24T15:00:00.000Z

24.12.2010 ( Sexta - feira ) ... 1 hora de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 164 bpms com picos de 178 e 665 kcal gastas )

3200 metros de natação ( 200 metros crawl + 200 metros bruços + 200 metros costas + 200 metros estilos + 400 metros pernas estilos + 8x50 metros pernas, 2x cada estilo aos 1':45" + 5x200 metros braços crawl com paddles grandes aos 4' + 20x25 metros estilos, 5x cada estilo com 20" de intervalo + 100 metros bruços ).

Hoje não senti dores a correr. Será que é desta que a canelite fica resolvida ?

Domingo vou repetir o treino de séries ... vamos lá ver !!!

A 60%

2010-12-19T11:45:00.001Z

19.12.2010 ... 50' de corrida ( 30' de corrida contínua lenta + 5 séries de 400 metros com 1' de recuperação + 5' de retorno a calma ... média de 173 bpms com picos de 187 e 609 kcal gastas ).

Bem, e com o treino de séries é que deu mesmo para ver que ainda não estou a 100% da canelite, talvez 60%. A corrida consistia em 10 séries de 400 metros, mas devido a algumas dores, optei por fazer apenas 5 ... ;(
Amanhã, treino de natação, e na terça Yoga + atletismo. Vamos lá ver !!!

Running again

2010-12-18T12:27:00.000Z

18.12.2010 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 155 bpms com picos de 181 e 581 Kcal gastas ).

Bem, aparentemente a canelite está resolvida ! Amanhã tiro a prova dos nove com o treino de séries ...

Raios partam a porcaria da canelite !!!

2010-12-11T18:00:00.000Z

11.12.2010 ( Sábado ) ... 40' de corrida lenta + Aula de Yoga

Raios partam a porcaria desta canelite ( inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos músculos e tendões que se inserem nela e que é bastante comum nos atletas de médias e longas distâncias ) que desde segunda-feira não me deixa em paz ! ;(

Hoje as dores eram tantas que ainda me pergunto como aguentei 40' a correr !

Amanhã tento novamente a corrida ! Se não conseguir, natação e depois gelo e anti-inflamatórios !

Indoor Cycling

2010-12-05T15:08:00.005Z

29.11.2010 ( Segunda-feira ) ... Aula de Indoor Cycling ( 45' com média de 149 bpms, picos de 182 e 366 kcal gastas ).

Today was soft, very soft ... ;)

183

2010-11-28T16:37:00.004Z

25.11.2010 ( Quinta-feira ) ... 45' de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 100 metros a 3:75 km/h com 1' de recuperação ... média de 154 bpms com picos de 175 )
+
Aula de Yoga

28.11.2010 ( Domingo ) ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta + 12 séries de 300 metros a 4:13 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 161 bpms com picos de 183 )
+
Aula de Indoor Cycling ( 50' ... média de 158 bpms com picos de 183 ).

Engraçado ! Hoje, tanto no treino de corrida como de bicicleta, os picos foram os mesmos ... 183 ! ;)

Back to the good old times

2010-11-24T21:12:00.005Z

22.11.2010 ( Segunda-feira ) ... 1h20 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 4 séries de 2000 metros a 4:28 km/h com 3' de recuperação + 5' de corrida lenta ... média de 159 bpms com picos de 178 ).

23.11.2010 ( Terça-feira ) ... 1h20 de treino de força + Abs
+
Aula de Yoga

24.11.2010 ( Quarta-feira ) ... 2800 metros de natação ( 4 séries de 300 metros crawl a sair aos 6' + 800 metros pernas estilos, mudando de estilo a cada 200 metros + 6x200 metros costas aos 2':30" + 200 metros estilos r/c )
+
1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 179 e 969 kcal gastas )
+
1h15 de treino de força + abs
+
Aula de alongamentos ( 45' )

Hoje é que foi treinar a sério ! Só faltou a bicicleta !
Back to the good old times ... ;)

Diversidade nos treinos

2010-11-21T17:00:00.006Z

16.11.2010 ( Terça-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 151 bpms com picos de 167 )
+
1h30 de treino de força + Abs
+
Aula de Yoga

17.11.2010 ( Quarta-feira ) ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 20' a ritmo competitivo + 10' de corrida lenta ... média de 156 bpms com picos de 177 )
+
Aula de Alongamentos

18.11.2010 ( Quinta-feira ) ... 3300 metros de natação ( 800 metros bruços + 20x50 metros braços crawl com paddles grandes a 1' + 16x25 metros pernas crawl aos 50" + 300 metros pernas mariposa + 4x200 metros estilos com 30" de intervalo )

20.11.2010 ( Sábado ) ... Aula de Yoga

21.11.2010 ( Domingo ) ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 60' de corrida lenta ... média de 155 bpms com picos de 168 )
+
Aula de Alongamentos ( 45' )
+
Aula de Indoor Cycling ( 45' com média de 156 bpms, picos de 185 e 459 Kcal gastas )
+
Aula de Abdominais

De volta aos treinos de força

2010-11-13T21:00:00.004Z

11.11.2010 ( Quinta-feira ) ... 1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 3 séries de 3000 metros com 4' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 166 bpms com picos de 180 )

1h10 de treino de força + abs

Aula de Yoga Sámkhya

12.11.2010 ( Sexta-feira ) ... 1h20 de corrida ( 10' de aquecimento + 70' de corrida ... média de 161 bpms com picos de 173 )

2400 metros de natação ( 4x200 metros crawl com 30" de intervalo + 8x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 6x100 metros bruços aos 2':15" + 200 metros pernas costas + 400 metros costas )

13.11.2010 ( Sábado ) ... 1h20 de corrida ( 30' de corrida lenta + 12 séries de 400 metros a 4:00 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 189 e 906 kcal gastas )

1h30 de treino de força + abs

Aula de Yoga Sámkhya

Progressos no Yoga, bons treinos de corrida e regresso aos treinos de força. E às dores ... ai, só custa a primeira semana !

Amanhã é dia de repouso ... mas activo ! ;) E nada como uma caminhada de 5 horas por caminhos e veredas em plena Serra de Sintra, à conquista da Pedra Amarela ! Convento dos Capuchos ... Barragem do Rio da Mula ... Lendas de Sintra ... Cool ! ;)

14 anos para chegar a Mestre de Yoga

2010-11-07T15:26:00.004Z

02.11.2010 ( Terça-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 160 bpms com picos de 176 ).

Aula de Yoga Sámkhya

06.11.2010 ( Sábado ) ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida contínua lenta + 10 rampas de 200 metros com inclinação a 5% e 1' de intervalo de recuperação + 10' de retorno a calma ... média de 165 bpms com picos de 186 ).

Aula de Yoga Sámkhya

Cada vez mais vejo o Yoga como um caminho ! E estou mesmo a considerar entrar para a Associação Lusa do Yoga ... são 14 anos até chegar a Mestre ! ;)

07.11.2010 ( Domingo ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 160 bpms com picos de 176 ).

Aula de alongamentos

High Voltage

2010-11-01T11:51:00.004Z

30.10.2010 ( Sábado ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 162 bpms com picos de 180 ).
+
Aula de Yoga ... ((( Yoga Sámkhya ))), o mais poderoso, completo, sábio e antigo método de desenvolvimento humano do planeta !

31.10.2010 ( Domingo ) ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida contínua lenta + 10 séries de 400 metros a 3:87 km/h com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ... média de 169 bpms com picos de 193 e 825 kcal gastas ).
Séries a 3:87 km/h + 193 bpm = High Voltage
+
Aula de Alongamentos ... Soube tão bem e foi bastante "produtiva" !

((( No Bom Caminho )))

2010-10-23T23:21:00.005+01:00

18.10.2010 ( segunda-feira ) ... 3800 metros de natação ( 8x200 metros crawl aos 4':15" + 40x25 metros bruços aos 45" + 10x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 200 metros costas ).

19.10.2010 ( terça-feira ) ... Aula de yoga + 1h00 de atletismo ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 159 bpms com picos de 176 ).

21.10.2010 ( quinta-feira ) ... Aula de yoga + 1h10 de atletismo ( 30' de corrida contínua lenta + 10 séries de 400 metros a 4:44 km/h com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ).

22.10.2010 ( sexta-feira ) ... 3200 metros de natação ( 10x100 metros bruços aos 2':15" + 8x50 metros pernas bruços a 1':20" + 200 metros pernas costas + 2x800 metros crawl com 1' de recuperação - tirar tempos ).

No bom caminho ... regularidade, a ganhar ritmo e um completo bem estar decorrente das aulas de Yoga ! Regressar ao Yoga foi uma das melhores coisas que fiz este ano ... ;)

Walk above water

2010-10-16T12:26:00.003+01:00

De manhã é que é ... ;)

2010-10-10T21:43:00.002+01:00

08.10.2010 ( sexta-feira ) ... Dia de férias ! E que bem que soube ir treinar de manhã ! Não tenho qualquer tipo de dúvidas ... de manhã cedinho é que é, o dia até corre melhor ! ;)
08h00 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 176 ).
09h20 ... 2600 metros de natação ( 8x200 metros crawl com 30" de intervalo + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 200 metros estilos ).

10.10.2010 ( domingo ) ... 09h00 ( 1h10 de atletismo: 10' de aquecimento + 30' de corrida contínua lenta + 10 rampas de 200 metros com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ... média de 170 bpms com picos de 190 ).
10h35 ... aula de alongamentos ( 45' )
11h30 ... 45' de indoor cycling ( média de 159 bpms com picos de 182 )

190 ... 182 bpms ... hoje foi só trabalhar com frequências cardíacas altas, se bem que ainda falta para chegar ao meu limite ! ;)

Lá se vai treinando ... ;)

2010-10-05T00:16:00.002+01:00

27.09.2010 ( segunda-feira ) ... 5000 metros de natação ( 10x200 metros pernas estilos + 16x25 metros mariposa aos 50" + 6x400 metros braços crawl com paddles grandes aos 8' + 4x25 metros crawl a 1', chegando aos 16" + 100 metros costas ).

28.09.2010 ( terça-feira ) ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros a 4:44 km/h com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 158 bpms com picos de 183 ).

30.09.2010 ( quinta-feira ) ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5 km/h ... média de 158 bpms com picos de 173 ).

Depois do atletismo ... 1 hora de Yoga. Tão bom ... começámos com uma massagem abdominal, treinámos a ponte, a posição do peixe e ainda entoámos o cântico do belíssimo mantra Om Namaha Shiva. ;)

04.10.2010 ( segunda-feira ) ... 1h00 de indoor cycling ( média de 144 bpms com picos de 172 ).

A tentar ganhar regularidade nos treinos

2010-09-26T21:37:00.003+01:00

Soube tão bem hoje de manhã a corrida de 1 hora ( a 5:00 km/h ... com média de 167 bpms, picos de 182 e 691 kcal gastas ). ;)
E para esta semana estão previstos treinos de atletismo, natação e Yoga !
A ver se é desta que finalmente consigo ganhar regularidade a treinar ...

De volta ao Yoga

2010-09-12T20:41:00.001+01:00

Apesar de ter sido uma semana de treinos algo irregular, ainda assim consegui nadar, correr, fazer aulas de alongamentos, indoor cycling, treino de força e, o mais importante de tudo, voltar ao Yoga !
E logo na primeira aula ... POSIÇÃO DO CORVO ! Escusado será dizer que no dia seguinte fiquei toda dorida ... ;)
Enfim, em alguns exercícios ( equilíbrio, força, flexibilidade ) deu para perceber que tenho descurado muito o meu lado esquerdo ... o meu Ying ! Há que trabalhar mais !

PS: Uma outra excelente novidade é que já tenho o cardio-frequencímetro ! ;)

Uma pausa forçada ...

2010-09-08T20:42:00.000+01:00

Após um bom treino de natação na segunda-feira ( 5100 metros ... 4 séries de 500 metros crawl com 1' de intervalo + 1000 metros pernas estilos + 10 séries de 200 metros braços crawl com padlles aos 4' + 100 metros de r/c ), eis que vejo-me "forçada" a nova pausa !
Raios partam estas constipações de Verão ... ;(

E o stress agora é outro ...

2010-08-22T11:20:00.003+01:00

E agora que o susto relativamente à dor na zona da omoplata esquerda passou ( Voltaren, Je t'aime ) o stress é outro !
Já a partir de amanhã algumas mudanças a nível profissional vão implicar outras relativamente aos treinos, nomeadamente horários. Ou seja, esta semana que aproxima-se vai ser uma semana de transformação, renovação e ... adaptação !
Mudanças ... I like it !!!
Entretanto, tenho feito apenas atletismo, mas a partir de segunda já regresso à água ! ;)

Em alerta laranja ...

2010-08-16T22:45:00.000+01:00

Hoje de manhã quando acordei não estava com vontade alguma de treinar. E bem que devia ter continuado na caminha ... ;(

Com algum custo lá me levantei e preparei-me para ir até ao ginásio.

Eram 7h00 quando comecei a correr ( 1 hora de corrida ... 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta a 5:00 km/h ).

Após a corrida fui fazer o meu "agora habitual treino de força de 1h30, incluindo abs e alongamentos". Saí bem da sala e foi apenas quando arrefeci que comecei a sentir uma moinha na zona da minha omoplata esquerda.

"Merde, deve ter sido do puxador ao peito", pensei logo.

Tomei um anti-inflamatório e fui para o Banco.

Com o passar das horas e envolta por um ar condicionado gélido, a moinha transformou-se em dor e tive de ir à farmácia comprar mais anti-inflamatórios e a pomada milagre Voltaren.

FÉNIX para esta porcaria !!! Hoje de manhã devia era ter ficado a dormir !!!

E já estou para aqui a stressar porque daqui a menos de 3 semanas tenho o Challenge na Barragem de Castelo do Bode ( prova de 5000 metros de natação no Sábado + 1500 metros e um contra-relógio por equipas tb de 5000 metros no Domingo ) !!!

Conclusão: Neste momento encontro-me em alerta laranja ! Espero que amanhã não passe para

vermelho !!!

Ai que strek ...

A ganhar ritmo ... nos treinos ... ;)

2010-08-14T19:29:00.000+01:00

13.08.2010 ( sexta - feira ) às 07h00 ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta a 5:71 km/h + 12 séries de 300 metros ( entre os 4:44 e 4 Km/h ) com 1' de recuperação + 10' de retorno a calma ) + Abs.
Às 09h00 ... aula de alongamentos ( 1 hora )

12.08.2010 ( quinta-feira ) às 07h20 ... 5400 metros de natação ( 800 metros bruços + 4 séries de 400 metros estilos com 30" de intervalo + 10 séries de 300 metros crawl aos 6' ).
...
Hoje saí contente da piscina ... apesar de algum tempo ( bastante ) sem nadar com regularidade e método ou até mesmo sem nadar, já começo a ganhar ritmo e a sentir-me mais solta.
E não foi mau estar a fazer 10 séries de 300 crawl na casa dos 5' ... agora há que continuar a treinar para descer os tempos ! ;)
Apenas a lamentar, no final do dia, a verdadeira "chuva de espirros cadentes" devidos a um valente ataque de sinusite ( resultado do nariz enfiado durante tantos metros num "verdadeiro caldeirão" impregnado de sei lá eu que misturas" ). ;(

11.08.2010 às 07h00 ( quarta-feira ) ... 50' de corrida ( 30' de corrida lenta + 8 séries de 100 metros a 3:75 km/h com 1' de recuperação ).
Às 08h00 ... 5300 metros de natação ( 10x100 metros estilos + 8x100 metros pernas mariposa aos 2':45" + 20x25 metros pernas crawl aos 50" + 2 séries de 1500 metros livres com 1' de intervalo ).
...
E hoje na corrida o stress imperou ... apesar de bons tempos efectuados, já não estou habituada a treinar sem cardiofrequencímetro.
Pois, na terça-feira ( dia 10 de Agosto ) lá fui eu aos correios enviar o meu Polar para a Altis, no Porto.
Em princípio, será apenas para mudar as pilhas do transmissor e do receptor, mas mesmo assim ainda vai ser semana, semana e meia sem ele ... ;(

10.08.2010 ( terça-feira ) às 07h15 ... 5200 metros de natação ( 800 metros estilos em ordem inversa + 4 séries de 1000 metros crawl aos 22' + 400 metros pernas estilos ).

09.08.2010 ( segunda-feira ) às 07h00 ... 01h25 de corrida ( 10' de aquecimento + 75' de corrida lenta a 5:00 km/h ... média de 169 bpms com picos de 188 e 996 kcal gastas ).
Às 08h30 ... 1h30 de treino de força + abs + alongamentos.

De regresso aos treinos no mar

2010-08-08T19:42:00.003+01:00

03.08.2010 ... 4900 metros de natação ( 8x200 metros estilos com 15" de intervalo + 10x50 metros pernas bruços aos 1':30" + 300 metros pernas costas + 3x 5 séries de 100 metros crawl aos 2':10" com 30" de intervalo + 8x25 metros pernas bruços aos 45" + 800 metros costas de retorno a calma );

04.08.2010 às 07h15 ... 1h15 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida lenta + 4 séries de 2000 metros a 4:44 km/h com 3' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 168 bpms com picos de 183 e 810 Kcal gastas ).
Às 08h30 ... 1 hora de treino de força + abs.
Às 09h50 ... aula de alongamentos ( 45' ).
Às 12h30 ... 45' de treino de mar ( cerca de 2500 metros ) com partida da praia dos Gémeos ( Carcavelos );

05.08.2010 ... 4000 metros de natação ( 8x100 metros bruços + 10x50 metros pernas crawl aos 1':30" + 400 metros pernas mariposa + 40x25 metros mariposa com paddles pequenas aos 50" + 20x50 metros braços crawl a 1' + 300 metros estilos de retorno a calma ).
1000 metros mariposa ... nem imaginam as saudades que já tinha deste tipo de treino e até aguentei-me bem ! ;)

06.08.2010 às 08h30 ... 5000 metros de natação ( 800 metros costas + 20x100 metros crawl em que nas primeiras 5x saio aos 2', 2ªs 5x aos 2':15", 3ªs 5x aos 2':30" e últimas 5x aos 1':55" + 20x25 metros pernas mariposa aos 50" + 10x50 metros crawl aos 1':30" + 400 metros pernas bruços + 800 metros estilos em ordem inversa como retorno a calma );

08.08.2010 às 09h00 ... 1h30 de treino de força + abs.
Às 10h35 ... aula de alongamentos ( 45' ).
Às 12h00 ... 40' de treino de mar ( cerca de 2500 metros ) com partida da praia dos Gémeos ( Carcavelos ).

Hoje estou com a neura ...

2010-08-02T17:34:00.000+01:00

Hoje estou com a neura ... por isso não treinei !

Enfim ... n coisas na cabeça ! ;(

De qualquer modo, os treinos têm corrido bem ! ;)

27.07.2010 às 07h00 ... 5000 metros de natação ( 10x400 metros crawl aos 9' + 10x100 metros pernas estilos aos 2':45" ).

Também às 18h00 ... 45' de Indoor Cycling ( média de 144 bpms com picos de 172 );

28.07.2010 às 07h00 ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 20' a ritmo competitivo - 4:44 km/h - + 10' de corrida lenta ... média de 165 bpms com picos de 184 );

29.07.2010 às 07h10 ... 5200 metros de natação ( 8x200 metros estilos com 20" de intervalo + 4x800 metros braços crawl aos 18' + 400 metros pernas estilos ).

Também às 18h00 ... aula de alongamentos;

30.07.2010 às 07h30 ... 5500 metros de natação ( 400 metros estilos + 10x500 metros crawl com 20" de intervalo + 100 metros costas );

01.08.2010 às 09h15 ... 1h15 de corrida ( 10' de aquecimento + 60' de corrida lenta + 4 rectas ... média de 164 bpms com picos de 186 e 838 kcal gastas ).

Hoje, dia 02.08.2010 ... Big Neura !

De férias ... mas não dos treinos ! ;)

2010-07-26T18:27:00.003+01:00

Apesar de estar de férias, os treinos são para continuar ! Inclusivamente, para triplicar ... mas isso fica para amanhã ! ;)
Entretanto, aqui ficam os "trabalhos" da semana passada ...

19.07.2010 às 07h15 ... 1h15 de corrida ( 30' de corrida lenta + 12 séries de 400 metros com 1' de IR + 10' de corrida lenta ... média de 160 bpms com picos de 187 ).

21.07.2010 às 07h30 ... 4600 metros de natação ( 600 metros costas + 400 metros bruços + 200 metros mariposa + 3 séries de 800 metros crawl com 1' de intervalo, sendo que 1ª série com paddles grandes, 2ª série com paddles pequenas e 3ª série muito rápida sem paddles + 200 metros pernas bruços + 200 metros pernas crawl + 8x50 metros pernas mariposa aos 1':30" + 200 metros estilos de retorno a calma ).
Bem, repararam no pormenor de uma 3ª série de 800 metros livres muito rápido, após 1600 metros com paddles ? Nem imaginam a rapidez ... Lol

22.07.2010 às 07h00 ... 3000 metros de natação (10x100 metros estilos com 10" de intervalo + 4x300 metros bruços com 20" de intervalo + 8x50 metros pernas mariposa aos 1':30" + 8x25 metros pernas crawl aos 40" + 200 metros costas de retorno calma).
Hoje foi calminho, bem calminho ... ;)

23.07.2010 às 07h10 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 158 bpm com picos de 176 e 655 Kcal gastas ) + Abs.
Também das 09h00 às 10h00 ... aula de alongamentos !
Ai alongar, alongar ... tão bom !

Sabe tão bem alongar ...

2010-07-18T19:20:00.002+01:00

12.07.2010 às 07h10 ... 1h30 de corrida ( 10' de aquecimento + 20' de corrida contínua lenta + 3 séries de 3000 metros com 4' de intervalo de recuperação + 10' de retorno à calma ... média de 167 bpms com picos de 185 );

14.07.2010 às 07h00 ... 3400 metros de natação ( 5x200 metros estilos com 20" de intervalo + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 8x50 metros pernas crawl a 1':20" + 8x25 metros pernas crawl aos 40" + 4x25 metros pernas bruços a chegar aos 25" e partir aos 2' + 8x75 metros crawl a 1':45" + 4x100 metros costas );

15.07.2010 às 07h00 ... 3000 metros de natação ( 400 metros costas + 400 metros bruços + 800 metros crawl + 8x100 metros pernas crawl aos 2':45" + 8x/2x25 metros crawl aos 25" com 1' de intervalo entre cada série + 200 metros costas com paddles pequenas );

16.07.2010 às 07h10 ... 1h20 de corrida ( 10' de aquecimento + 70' de corrida contínua ... média de 158 bpms com picos de 176 e 833 Kcal gastas ) + Abs
Também das 09h00 às 10h00 ... aula de alongamentos ! E têm feito tão bem ... a recuperação é completamente diferente !

A nadar ...

2010-07-10T09:44:00.001+01:00

08.07.2010 às 07h00 ... 4100 metros de natação (8x100 metros costas aos 2':30" + 4x200 metros bruços com 30" de intervalo + 4x400 metros crawl aos 8':30" + 4x50 metros pernas crawl a 1':30" + 200 metros pernas mariposa + 4x25 metros pernas crawl aos 40" + 400 metros pernas bruços ).

Neste treino ressenti-me dos ombros ... talvez tenha sido dos 2000 metros braços crawl com paddles que nadei na terça-feira !

Vamos ver como vou sentir-me no próximo ...

No Bom Caminho ...

2010-07-07T22:07:00.000+01:00

Seguindo o ( excelente ) exemplo da semana passada, posso afirmar que continuo no bom caminho ! ;)

Portanto ...

05.07.2010 às 07h10 ... 1h10 de corrida ( 10' de aquecimento + 30' de corrida lenta + 12 rampas de 200 metros com 1' de recuperação + 10' de corrida lenta ... média de 168 bpms com picos de 188 ) ;

06.07.2010 às 07h00 ... 4200 metros de natação ( 400 metros estilos em ordem inversa + 300 metros estilos + 200 metros estilos + 100 metros estilos + 800 metros pernas, mudando de estilo a cada 100 metros + 10x200 metros crawl com paddles pequenas aos 4' + 400 metros pernas estilos ) ;

07.07.2010 às 07h10 ... 1h00 de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida lenta ... média de 163 bpms com picos de 178 e 660 Kcal gastas ) ;

Uma Pausa ...

2010-06-20T18:59:00.003+01:00

Uma Pausa ... Os "trabalhos" recomeçarão em Julho !

Balanço Positivo !

2010-06-01T11:09:00.001+01:00

O Verão está aí, bem como as provas de águas abertas, corridas, triatlos, and so on !
Por isso, toca a recomeçar a treinar ! ;)

25.05.2010 ... 3200 metros de natação ( 1000 metros a mudar de estilo em cada 100 metros + 10x200 metros crawl com intervalo de 15" );

26.05.2010 ... 60' de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 166 bpm com picos de 187 );

27.05.2010 ... 4100 metros de natação ( 400 metros costas + 300 metros bruços + 3x300 metros estilos com 15" de intervalo + 20x50 metros pernas estilos a 1':45" + 60x25 metros crawl com 7" de intervalo );

29.05.2010 ... 1h10 de corrida ( 30' de corrida lenta + 10 séries de 400 metros com intervalo de recuperação de 1' + 10' de corrida lenta ... média de 169 bpms com picos de 186 );

30.05.2010 ... 60' de corrida ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 167 bpms com picos de 180 ) + 60' de treino de força, abs e alongamentos;

01.06.2010 ... 3500 metros de natação ( 300 metros costas + 300 metros bruços + 300 metros crawl + 1000 metros pernas estilos a mudar de estilo a cada 250 metros + 2 x 800 metros braços crawl ).

Engels - O Homem das maratonas !

2010-04-25T18:20:00.004+01:00

"Correr os 42,195 quilómetros que perfazem a distância de uma maratona é algo de extraordinário. Agora imagine-se a fazer uma maratona por dia durante um ano. Hoje, amanhã, fins-de-semana, Natal ... todos os dias. Pois este é o desafio, em curso, de Stefaan Engels, publicitário belga de 49 anos, que faz uma maratona diária desde 6 de Fevereiro. A aventura começou em 1 de Janeiro mas uma lesão obrigou-o a parar. E a recomeçar a contagem. «Há quem duvide que eu consiga. Dizem que sou louco. A esses pergunto: quem é mais louco ? Eu ou os que passam noite após noite colados ao televisor a comer batatas fritas ?», questiona. Engels recebe apoio de uma equipa composta por um psicólogo, um médico e um fisioterapeuta. «Três horas de repouso após cada corrida, muitas massagens e dez horas de sono, e fico pronto para outra», garante. As distâncias são certificadas oficialmente e no final Engels cumprirá cerca de 16 mil quilómetros."

Excerto retirado do suplemento Sport

Eu por mim já fico contente com a horinha de corrida que fiz no Sábado de manhã ! ;)

Farmcycle

2010-04-25T18:00:00.002+01:00

Descubram mais aqui sobre este projecto !
Pessoalmente, adorei o vídeo ... uma delícia ! ;)

Rampiiiiiiiiiiiiiiinhas ... ;)

2010-04-03T13:00:00.000+01:00

03.04.2010 às 10h30 ... a correr 70' ( 10' de aquecimento + 30' de corrida contínua lenta + rampas: 10x200 metros + 10' de corrida lenta ... média de 171 bpms com picos de 190 e 781 Kcal gastas ) !

When Dogs Snowboard !!!

2010-04-01T10:17:00.002+01:00

Again ... na água !!!

2010-03-30T10:33:00.004+01:00

30.03.2010 às 06h58 ( atenção ao pormenor das 06h58 ... ;) ) ... a nadar 2000 metros !
O treino consistiu em 4 séries de 150 metros ( crawl, bruços, costas, crawl ) + 8 séries de 100 metros braços crawl a sair aos 2':30" + 100 metros pernas estilos + 100 metros pernas costas + 200 metros pernas crawl + 4 séries de 25 metros costas a 1' e 100 metros estilos para acabar !

As saudades que já tinha ! Até parece que renasci ... ;)

Again !!!

2010-03-29T10:29:00.001+01:00

29.03.2010 às 07h30 ... a correr 60' ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 167 bpms com picos de 183 e 662 Kcal gastas ) !

27.03.2010 às 10h00 ... a correr 70' ( 30' de corrida contínua lenta + 10 séries de 400 metros a 5:00 Km/h com 1' de intervalo + 10' de retorno à calma ... média de 168 bpms com picos de 184 e 785 Kcal gastas ) !

22.03.2010 às 08h00 ... a correr 60' ( 10' de aquecimento + 50' de corrida contínua lenta ... média de 171 bpms com picos de 183 e 730 Kcal gastas ) !